יום שישי, 10 במרץ 2017


טיפים שיעזרו לכם לשמור על כושר ותזונה 
נכונה בכל ימות השנה....

באדיבות:  יקי גולן מאמן כושר 
לחיטוב ועיצוב הגוף!

מאת:רותה דנינו
הפחיתו כמויות ובמיוחד בכמות הפחמימות גם 
בארוחות המשפחתיות
· הימנעו משתייה מתוקה וממתיקים מלאכותיים כגון דיאט קולה, 
דיאט ספרייט וסוכרזית במקום זה שתו תה ירוק מכל סוג שיעזור
 לכם להגביר את קצב חילוף החומרים
· החליטו שאתם הולכים 45 ד לפחות גם בשישי וגם בשבת 
לאלה מכם שעובדים בכל ימות השבוע חשוב לשמור על כושר 
גם בסופי השבוע ולכן אל תוותרו לעצמכם וצאו לצעדה במקום 
לשבת מול הטלויזיה.
· תרגילי מתיחות יסייעו לכם לשמור על חום הגוף וחיטובו 
ויפחיתו מתיחת שרירים וכאבים מיותרים
· שתו לפחות 10 כוסות מים – כן מים! רבים מאיתנו לא שמים 
לב שאנו לא שותים מספיק במהלך היום. מים זה סוד 
הקסם הקריטי להפחתה וירידה במשקל.
· הוסיפו לתפריט שלכם מזונות עם סיבים תזונתיים שיעזרו 
לכם להגביר את קצב הירידה במשקל.
· בנו לעצמכם תכנית אימונים שתתאים לרמת הכושר 
גופני האישי שלכם ובכל שבוע תוסיפו עוד משימה אחת 
לתכנית כל תראו את השיפור בכל שבוע
· הכינו יומן דיאטה ובו תכתבו כל מה שנכנס לכם לפה וכך
 תוכלו להיות בבקרה קלורית על הירידה במשקל.
· לסיום חיטוב הגוף ותזונה נכונה תלוי אך ורק בכם! מעקב, 
כוח רצון והתמדה זהו שם המשחק – בהצלחה!
צילום יחצ



אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה