טיפים שיעזרו לכם לשמור על כושר ותזונה 

נכונה בכל ימות השנה....

באדיבות:  יקי גולן מאמן כושר 

לחיטוב ועיצוב הגוף!

מאת:רותה דנינו

הפחיתו כמויות ובמיוחד בכמות הפחמימות גם 

בארוחות המשפחתיות

· הימנעו משתייה מתוקה וממתיקים מלאכותיים כגון דיאט קולה, 

דיאט ספרייט וסוכרזית במקום זה שתו תה ירוק מכל סוג שיעזור

 לכם להגביר את קצב חילוף החומרים

· החליטו שאתם הולכים 45 ד לפחות גם בשישי וגם בשבת 

לאלה מכם שעובדים בכל ימות השבוע חשוב לשמור על כושר 

גם בסופי השבוע ולכן אל תוותרו לעצמכם וצאו לצעדה במקום 

לשבת מול הטלויזיה.

· תרגילי מתיחות יסייעו לכם לשמור על חום הגוף וחיטובו 

ויפחיתו מתיחת שרירים וכאבים מיותרים

· שתו לפחות 10 כוסות מים – כן מים! רבים מאיתנו לא שמים 

לב שאנו לא שותים מספיק במהלך היום. מים זה סוד 

הקסם הקריטי להפחתה וירידה במשקל.

· הוסיפו לתפריט שלכם מזונות עם סיבים תזונתיים שיעזרו 

לכם להגביר את קצב הירידה במשקל.

· בנו לעצמכם תכנית אימונים שתתאים לרמת הכושר 
גופני האישי שלכם ובכל שבוע תוסיפו עוד משימה אחת 
לתכנית כל תראו את השיפור בכל שבוע

· הכינו יומן דיאטה ובו תכתבו כל מה שנכנס לכם לפה וכך

 תוכלו להיות בבקרה קלורית על הירידה במשקל.

· לסיום חיטוב הגוף ותזונה נכונה תלוי אך ורק בכם! מעקב, 

כוח רצון והתמדה זהו שם המשחק – בהצלחה!

צילום יחצ